🍽 料理名
「香ばしごまポン！ツナもやしの無限レンチンナムル」
📌 このレシピのPOINT
冷蔵庫の定番食材「ツナ」と「もやし」で、あと1品が即完成。
電子レンジだけで仕上がるから火いらず・洗い物少なめ。
味付けはポン酢×ごまで、さっぱり＆旨みがしっかり。
🛒 材料（2人前）
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ツナ缶（油を軽く切る） | 1/2缶（約35g） |
| もやし | 100g |
| ポン酢 | 大さじ1 |
| ごま油 | 小さじ1/2 |
| 白すりごま | 小さじ1 |
| にんにく（チューブ） | 1cm |
⚖️ 栄養情報（1人前あたりの目安）
🔥 カロリー78 kcal
🍞 炭水化物2.1 g
💧 脂質5.2 g
🍳 たんぱく質4.6 g
🍬 糖質1.8 g
🧂 塩分0.8 g
※1人分あたりの目安値です。使用する材料により変動します。
🔥 作り方
- 耐熱ボウルにもやしを入れ、ふんわりラップして600Wで1分半加熱。
- ラップを外して水分を軽く切る。
- ツナ・ポン酢・ごま油・すりごま・にんにくを加えてよく混ぜる。
- 器に盛って完成。お好みで追いごまをどうぞ。
✅ ポイント・コツ
- ツナ缶の油分を活かしてコクを出す
- 加熱後のもやしは水分をしっかり切ると味がぼやけない
- にんにくの量はお好みで調整OK
🍴 味の特徴
シャキシャキもやしに、ツナの旨みとごまの香ばしさが絡む。
ポン酢の酸味でさっぱり、食欲がない時でもスルッと食べられる一品。
🎯 こんな人におすすめ
- ツナ缶を使い切りたい人
- 忙しくて包丁も火も使いたくない日
- 低カロリーで満足感のある副菜がほしい時
🌈 アレンジバリエーション
- ごま油をラー油に変えてピリ辛に
- にんにく抜きで子ども向けにも◎
- 小ネギや刻み海苔で彩りと風味をプラス
🕒 調理時間の目安
約5分以内
❓ よくある質問と回答
Q：ポン酢の代わりに何か使えますか？
A：レモン汁＋醤油（1:1）でも代用可能です。
Q：作り置きできますか？
A：冷蔵で1日程度保存可能。食べる前に軽く混ぜてください。
Q：ツナはノンオイルでもいい？
A：OKです。味が少し淡くなるので、ごま油を少し足すのがおすすめです。
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