🍽 料理名
「ちくわと塩こんぶのバター風味ごはん」
📌 このレシピのPOINT
ちくわと塩こんぶの旨味を活かした、火を使わずレンジで完結のごはんレシピ。
バターのコクとこんぶの塩味が食欲をそそり、満足感たっぷり。
冷蔵庫の常備食材で、忙しい日でもすぐ作れるワンプレートごはん。
🛒 材料（1人前）
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| ちくわ | 2本（斜め薄切り） |
| ごはん | 1膳（温かいもの） |
| 塩こんぶ | ひとつまみ（約3g） |
| バター | 5g |
| 白ごま | 少々 |
| 小ねぎ | 少々（あれば） |
⚖️ 栄養情報（1人前あたりの目安）
🔥 カロリー350 kcal
🍞 炭水化物45 g
💧 脂質7 g
🍳 たんぱく質12 g
🍬 糖質42 g
🧂 塩分1.9 g
※1人分あたりの目安値です。使用する材料により変動します。
🔥 作り方
- ちくわは斜め薄切りにする。
- 耐熱ボウルにごはんを盛り、ちくわ、塩こんぶ、バターをのせる。
- ラップをかけて電子レンジ（600W）で約1分加熱する。
- 全体をよく混ぜて、白ごまと小ねぎをトッピングして完成。
✅ ポイント・コツ
- 塩こんぶは旨味と塩味を一気に加える名脇役。
- バターは余熱で溶かして風味を残すのがコツ。
- ごはんは温かいものを使用し、しっかり混ぜることで味が均等に馴染む。
🍴 味の特徴
バターの香りと塩こんぶの旨味、ちくわの食感が絶妙にマッチ。
優しい塩気にコクがあり、後引く味わい。
🎯 こんな人におすすめ
- ごはん一膳で満足したいダイエット中の人
- 冷蔵庫の残りものでサッと食べたい忙しい人
- 洗い物も少なく済ませたい一人暮らしにも◎
🌈 アレンジバリエーション
- ごはんの代わりに「もち麦」や「オートミール」で糖質オフアレンジ
- 小松菜や千切り大葉を追加して彩りと栄養UP
- 最後にラー油をひと垂らしでピリ辛系に変身
🕒 調理時間の目安
約5分以内
❓ よくある質問と回答
Q：バターの代わりにオイルでも作れますか？
A：はい。ごま油やオリーブオイルでも風味良く仕上がります。
Q：冷凍保存はできますか？
A：食感が落ちるため、当日中に食べきるのがおすすめです。
Q：子ども向けにアレンジするなら？
A：塩こんぶを控えめにし、バターを少し増やすと食べやすくなります。
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