🍽 料理名
「ふわとろ爆速！メープル香る塩バニラヨーグルトマグパンケーキ」
📌 このレシピのPOINT
電子レンジだけで作れるパンケーキ風ヨーグルトマグケーキ。
ヨーグルトの爽やかな酸味と塩味がメープルシロップの甘さを引き立て、朝の忙しい時間でも満足感のある朝食に。
タンパク質豊富で朝活派やダイエット中の方、時間がない朝でも栄養バランスを整えたい方におすすめ。
🛒 材料（1人前）
| 材料 | 分量 |
|---|---|
| プレーンヨーグルト | 100g |
| 卵 | 1個 |
| オートミール | 大さじ2 |
| ベーキングパウダー | 小さじ1/4 |
| メープルシロップ | 大さじ1 |
| バニラエッセンス | 2〜3滴 |
| 塩 | ひとつまみ |
| ブルーベリー（トッピング用） | 適量 |
| バナナ（トッピング用） | 1/2本 |
⚖️ 栄養情報（1人前あたりの目安）
🔥 カロリー280 kcal
🍞 炭水化物35 g
💧 脂質7 g
🍳 たんぱく質15 g
🍬 糖質29 g
🧂 塩分0.3 g
※1人分あたりの目安値です。使用する材料により変動します。
🔥 作り方
- マグカップにヨーグルトと卵を入れ、しっかり混ぜる。
- オートミール、ベーキングパウダー、塩、バニラエッセンスを加えてよく混ぜる。
- メープルシロップの半量（大さじ1/2）を加え混ぜる。
- 600Wのレンジで1分30秒加熱する。
- 竹串を刺して生地がつかなければOK。生っぽい場合は20秒ずつ追加加熱。
- バナナ、ブルーベリー、残りのメープルシロップをトッピングして完成。
✅ ポイント・コツ
- 塩を少し加えることで甘みと酸味が引き立つ。
- 250ml以上のマグカップ推奨。
- オートミールの代用は米粉やおからパウダーでもOK。
- よく混ぜないと加熱ムラができやすい。
🍴 味の特徴
ヨーグルトの酸味と卵のコクがふわっと広がる。
メープルの甘み、塩のアクセント、バニラの香りがバランスよく調和。
フルーツの爽やかさも相まって、朝にぴったりな一品。
🎯 こんな人におすすめ
- 忙しい朝でもしっかり栄養をとりたい人
- 高タンパクな朝食を探している人
- 甘党だけど健康にも気を使いたい人
- 子どもと一緒に楽しめる朝食を作りたい人
- SNS映えするレシピに挑戦したい人
🌈 アレンジバリエーション
- 抹茶バージョン：抹茶パウダー＋小豆＋きな粉で和風アレンジ
- チョコバナナ風：チョコソース＋くるみ＋スライスバナナで満足感アップ
- スパイシーアップル風：シナモン＋すりおろしりんごで秋冬向けアレンジ
🕒 調理時間の目安
約5分以内
❓ よくある質問と回答
Q. ヨーグルトは無糖と加糖どちらがいい？
A. 無糖がおすすめ。加糖を使うならメープル量を減らしてください。
Q. オートミールがないときの代用は？
A. 米粉、薄力粉、おからパウダーなどで代用可能です。
Q. 電子レンジの出力が違う場合は？
A. 500Wなら1分45秒、700Wなら1分15秒を目安に。竹串チェックが確実です。
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